課程大綱

課程背景：

壓力可算是“21世紀(jì)性的流行病”。世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了**新調(diào)查結(jié)果：中國大陸認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在過去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球**，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出合適的藥方。

人人對未來充滿著迷茫和不確定性，激烈的社會轉(zhuǎn)型和市場競爭，讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險(xiǎn)和壓力。這種壓力基本上傳導(dǎo)在員工身上，使他們倍感心理困擾。作為企業(yè)從業(yè)人員，一方面企業(yè)用人過程中需要建設(shè)好基本保障，另一方面企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與調(diào)適壓力的能力，使之成為一個身心健全、能夠?yàn)槠髽I(yè)創(chuàng)造更多績效的員工。

課程收益：

● 建立樂觀心理，陽光心態(tài)的認(rèn)知模式

● 健康、積極的行為模式，學(xué)會應(yīng)用處理問題的積極方式

● 景再現(xiàn)，學(xué)會面對和解決工作中的實(shí)際的情緒和壓力問題

● 疏導(dǎo)壓力，建立健康、積極的心理模式，愉悅心智，改善心理亞健康狀態(tài)

● 后續(xù)工作生活中，基本的心理健康的自我調(diào)整方法

設(shè)計(jì)思路：

本課程根據(jù)多年為企業(yè)從業(yè)人員心理培訓(xùn)的經(jīng)驗(yàn)，針對企業(yè)人普遍困擾的心理健康問題，應(yīng)用心理學(xué)管理中的四大方向：生理干預(yù)、精神分析、人本主義、行為主義，科學(xué)系統(tǒng)的讓學(xué)員建設(shè)陽光心態(tài)，管理情緒和壓力，提升心理健康指數(shù)，從而為企業(yè)創(chuàng)造更高的績效。

課程時間：1天，6小時/天

課程對象：全員

課程方式：授課 視頻 問題場景再現(xiàn) 互動體驗(yàn) 案例分享

課程大綱

**講：認(rèn)識大腦，塑造陽光心態(tài)

案例：“一般樂觀主義者”和“悲觀主義者”績效表現(xiàn)的數(shù)據(jù)

1. 望自己是樂觀的，但是常常做不到，原因是什么呢？

2. 腦，塑造陽光心態(tài)

3. 態(tài)的養(yǎng)成：改變原有習(xí)慣回路，**不斷自我練習(xí)，形成新的習(xí)慣回路

第二講：建認(rèn)知，快樂面對問題

問題：建立正確的認(rèn)知焦點(diǎn)

1. 什么是“正確”的認(rèn)知

2. 專注于你真正想要的，而不是沉浸在“受害者”的角色里

3. 注意力模型：認(rèn)知焦點(diǎn)決定了你是受害者還是自我負(fù)責(zé)

案例：形形色色的“受害者”有你嗎？

模型：能力圈原理：關(guān)切圈和影響圈

案例：為什么只有他能影響“一言堂”的老板

1）消極抱怨的根源：將注意力放在關(guān)注圈

2）如何擴(kuò)大自己的影響圈?

工具：改變關(guān)注點(diǎn)的三個問題

練習(xí)：遇到以下問題，如何用三個問題來建立“正確”的認(rèn)知

1）資源分配不公平

2）他人不守承諾

一、面對事件，建立正確的認(rèn)知方式

1. 埃利斯ABC理論

2. 行為產(chǎn)生路徑：事件 - 故事情節(jié) - 情緒 - 行動

案例：你工作時，上級三次來指導(dǎo)、提出意見，后續(xù)的故事情節(jié)、情緒、行動是什么？

1）不是遭遇決定了我們的結(jié)果，而是我們對待遭遇的認(rèn)知決定了我們的結(jié)果。

分享：工作中，我們常見的不合理的“故事情節(jié)”

2）如何建立正確的“故事情節(jié)”的認(rèn)知方式

工具：全面、相對、發(fā)展

案例：如何應(yīng)用這三種認(rèn)知模式

練習(xí)：工作生活中遇到的負(fù)面事件舉例

第三講：壓力管理

一、壓力管理的認(rèn)知

1. 職場壓力的六大誤解

2. 壓力管理的三個前提：每個人都有壓力、壓力的兩面性、正確面對壓力而不是逃避

壓力測試和解讀

二、壓力的管理的生理應(yīng)對法

1. 壓力和神經(jīng)胺的關(guān)系

2. 壓力管理的口訣

體驗(yàn)：壓力的生理管理法

1）體驗(yàn)運(yùn)動減壓的方法

2）體驗(yàn)科學(xué)的壓力釋放的三類方法

3）體驗(yàn)呼吸減壓法（適合于企業(yè)人的“心輪呼吸法”，快速體驗(yàn)到效果）

三、壓力管理的行為應(yīng)對法

1. 充分準(zhǔn)備

2. 分解壓力

3. 凱利魔術(shù)方程

案例分析：面對工作中的一般壓力，如何用以上三種方法解決

第四講：情緒管理

一、即時情緒的管理

視頻：即時情緒的發(fā)展

引導(dǎo)式體驗(yàn)：如何正確處理當(dāng)下的即時情緒（除了壓抑和爆發(fā)，還有什么科學(xué)的方法）

1. 有效即時情緒管理：延遲

2. 6秒情緒管理法

練習(xí)：工作場景中即時情緒管理的方法

二、自我情緒調(diào)整

1. 面對他人的失望、誤解、評論、指責(zé)、批評

情境再現(xiàn)：查看自己潛意識應(yīng)對模式

2. 理論模型：潛意識應(yīng)對的五種模式

工具：一致應(yīng)對法

練習(xí)：一致應(yīng)對法