課程背景：

n 哪些壞習(xí)慣在長期傷害職場(chǎng)人的健康？

n 如何正確養(yǎng)生？

n 已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康如何理療？

n 天生的不太健康的體質(zhì)如何有針對(duì)性地養(yǎng)生保健？

n 本課程從中醫(yī)、心理學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)等視角解決問題。 

課程價(jià)值：

n 激發(fā)大家的養(yǎng)生意識(shí)，改變不良的生活習(xí)慣。

n 學(xué)習(xí)從心理、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)四大方面正確養(yǎng)生。

n 根據(jù)自己的體質(zhì)有針對(duì)性地養(yǎng)生。

n 推薦學(xué)習(xí)兩種簡單有效綠色的亞健康自我理療的方法。

n 推薦學(xué)習(xí)一套強(qiáng)身健體、延年益壽的道家養(yǎng)生功法。

課程對(duì)象：全員

培訓(xùn)時(shí)間：1天，6小時(shí)

課程大綱：

第一部分：我們?yōu)槭裁答B(yǎng)生？

一、人的各種器官的衰老的時(shí)間表

二、導(dǎo)致中國男性女性死亡前十名重大疾病名單：

三、中國人的健康大數(shù)據(jù)：

四、各類疾病出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)：

五、現(xiàn)代都市人十大短命的生活方式：

第二部分：超重肥胖正是現(xiàn)代都市人最大的健康定時(shí)炸彈

一、腰帶長，壽命短：中心型肥胖的十大危害

1、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：你的腰圍是否超標(biāo)了？

2、現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：你的BMI？

二、容易發(fā)胖的十大非遺傳因素：

三、十大錯(cuò)誤的減肥方式：

四、科學(xué)減肥的十條建議：

第三部分、現(xiàn)代都市人，怎么才能找回健康？

一、都市白領(lǐng)健康飲食養(yǎng)生：

 （一）2016年中國居民膳食指南 金字塔

 （二）中醫(yī)飲食養(yǎng)生

   1.寒熱平衡

    2.五味平衡

    3.粗細(xì)平衡

    4.飲食有節(jié)

    5.顧護(hù)脾胃

    6.少食和中

 （三）全球十大垃圾食物

二、都市白領(lǐng)健康睡眠養(yǎng)生：

 （一）保證正常睡眠的常用方法

 （二）睡眠的宜忌

 （三）失眠的防治

三、都市白領(lǐng)健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

 （一）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則

 （二）介紹、視頻演示、贈(zèng)送視頻---道教全真龍門派秘而不傳的袪病、健身、長壽的優(yōu)秀功法---《八部金剛長壽功》

四、都市白領(lǐng)健康心理養(yǎng)生：

 （一）情志與五臟氣血

 （二）心理養(yǎng)生

  1.五心歌

  2.世事六然

  3.心理減壓法

  4.知足常樂歌

  5.不知足歌

6. 莫生氣歌

第四部分：都市白領(lǐng)們辨別體質(zhì)養(yǎng)生：

一、體質(zhì)自測(cè)：提供中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)《體質(zhì)測(cè)試題》

二、各種體質(zhì)養(yǎng)生法：

（一）平和體質(zhì)的特點(diǎn)及個(gè)性養(yǎng)生法：

（二）陽虛體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（三）陰虛體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（四）氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（五）濕熱體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（六）痰濕體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（七）血瘀體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

（八）氣郁體質(zhì)的特點(diǎn)、造成的危害及個(gè)性養(yǎng)生法：

第五部分：職場(chǎng)人亞健康自我理療：拍拍打打趕走亞健康

一、自然沖擊療法介紹

二、艾灸 介紹

三、按壓 穴位 介紹

四、各種常見職場(chǎng)亞健康理療方法：

  頸椎病的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

  肩周炎的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

  腰背膝蓋酸疼的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

  “電腦眼”的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

   胃脹、胃疼的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

   頭痛、頭暈的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

   月經(jīng)不調(diào)的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

   失眠的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

   肥胖的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場(chǎng)理療？

《金剛長壽功》中國道教炁體養(yǎng)生法之一。

是我國道家祛病強(qiáng)身、健康長壽的一套秘不外傳的優(yōu)秀功法。它吸取我國傳統(tǒng)優(yōu)秀的氣功文化之精華。應(yīng)用"天人合一"自然規(guī)律，結(jié)合"陰陽五行"中醫(yī)理論，由《金剛功(外八部)》和《長壽功(內(nèi)八部)》兩部功法復(fù)合而成。《金剛功》為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為后天、為基礎(chǔ);《長壽功》為陰、為柔、為內(nèi)、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。修練《金剛長壽功》實(shí)為內(nèi)外結(jié)合、剛?cè)峤Y(jié)合、乾坤結(jié)合、坎離結(jié)合、先天之氣與后天臟腑五谷水化精微之氣結(jié)合。長期習(xí)練可以達(dá)到"天人合一"虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。

《金剛功》煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運(yùn)用雙臂變成一橫一直曲線弧形，用剛性內(nèi)勁之氣疏通全身的經(jīng)脈。堅(jiān)持習(xí)練調(diào)節(jié)、理順?biāo)闹股碥|、骨骼、關(guān)節(jié)的連接舒暢;能調(diào)整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯(cuò)位，使其神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常;能協(xié)調(diào)五臟六腑運(yùn)作，排除體內(nèi)各種病氣，強(qiáng)身健體。

《長壽功》練內(nèi)功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，采用許多柔和的曲線弧形動(dòng)作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元?dú)饨蝗凇ｉL久習(xí)練，使進(jìn)入"玄牝之門"，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達(dá)到練神還虛、復(fù)歸無極、無思無為、物我兩忘而"天人合一"的無極境地。此乃長生之道也。

外氣動(dòng)誘發(fā)內(nèi)氣，內(nèi)氣動(dòng)則帶動(dòng)外氣。先天氣賴后天氣培育充氧，后天氣得先天氣以活力資助。故《金剛長壽功》剛?cè)峄ポo，內(nèi)外交融，陰陽相合，實(shí)為道家養(yǎng)生長壽之上乘功法。

本功法不分男女皆可習(xí)練。不論肥瘦病殘、不講東西南北、不拘室內(nèi)野外習(xí)練。少壯煉之長智長力;老大練之長壽長生;健者練之增氣增力;病者練之，除疾除根;胖者練之正常減肥;瘦者練之體重增加;不出偏差，更無走火入魔。《金剛功》外剛，強(qiáng)勁好動(dòng)，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時(shí)，選擇一幽靜環(huán)境習(xí)練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝;《長壽功》內(nèi)柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習(xí)練，意景相宜，功效倍增。

亞健康理療 所用的方法 說明：

自然沖擊療法---拍拍打打輕松有效地養(yǎng)生、保健、理療

自然沖擊療法始于禪門悟者的直覺顯現(xiàn)。 

 本法是以雙手有節(jié)律地沖擊、拍打、按壓體表積液部位，使人體體液受到突然沖刷，帶走淤滯有害物質(zhì)，從而扶正固本，補(bǔ)氣活血，祛腐生新，促使肌體康復(fù)。身心不二，身體越暢通，你走向覺醒的進(jìn)程更為縮短。

 沖擊療法的作用機(jī)理為人體場(chǎng)的修復(fù)。在清凈態(tài)下人體場(chǎng)的互感中，主要以雙手運(yùn)動(dòng)作為溝通調(diào)理的途徑。之所以稱自然沖擊療法是因?yàn)樵谶\(yùn)用本法純熟自如的情況下，手會(huì)隨病的需要而運(yùn)動(dòng)，手法也會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而改變。

中國傳統(tǒng)治病觀念認(rèn)為“生之本，本于陰陽”；“陰平陽秘，精神乃治”。 療疾、養(yǎng)生、保健著眼的根本源頭就在于平衡陰陽，通暢氣血，做到這兩點(diǎn)，方能“長生久視”。通過自然沖擊拍打，可使人體快速達(dá)到陰陽平衡，氣血通暢的狀態(tài)，從而預(yù)防未病、調(diào)治已病、改善情緒、強(qiáng)身健體。

沖擊療法自八三年問世以來，因其法功效迅速、顯著，綠色環(huán)保，已被許多人心悅誠服地接受并運(yùn)用，更有無數(shù)人從中收獲了巨大的養(yǎng)生、保健利益。

通過近30年的實(shí)踐，證明其對(duì)阻塞類疾病具有顯著治愈作用。如關(guān)節(jié)類的肩周炎、關(guān)節(jié)炎、脈管炎等等；五官類的慢性咽炎、鼻炎、牙痛等等；內(nèi)臟類的慢性胃炎、肺心病、腎囊腫；生殖系統(tǒng)類的月經(jīng)不調(diào)、輸卵管堵塞、痛經(jīng)、產(chǎn)后風(fēng)、前列腺炎；其它如支氣管炎、神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、便秘、痔瘡等等。以上疾病皆因氣血不調(diào)，循環(huán)受阻所致，基本一次見效、七天緩解、二十八天治愈。某些淺表類的病癥，通過十分鐘培訓(xùn)，掌握正確的用力方式和擊打部位，配合自身的信心和毅力，堅(jiān)持每天拍打半小時(shí)即可。

人體經(jīng)絡(luò)原本就是一張看似無頭尾的網(wǎng)，貫穿于人體皮膚