【課程收益】
1.通過樹立員工的陽光積極心態，提升職業化，塑造進取意識，提升執行力；
2.轉變工作觀念，工作是為自己做，工作時不抱怨，不埋怨、拒絕借口；
3.賦予員工心靈的能量，改變員工對待問題、處理問題的態度；
4.給予壓力緩解的方法，逐步建立健康、積極、樂觀的陽光心態；
5.用正確的觀念和負責任的心態經營家人、同事和朋友的關系，提升幸福感。
【授課對象】職場高壓力人群
【課程時長】2天，6小時/天
【課程大綱】
破冰/課程導入：一項關于中國職場人壓力調查報告的解讀
單元一、正確認識壓力
1-1、一張圖片帶來的共鳴——壓力隨處可在
1-2、腦神經作用機制告訴我們：壓力源≠壓力感受
1-3、壓力的作用機制告訴我們：壓力是可以用來管理的
1-4、壓力產生的四大元兇
1-5、職場壓力的6個誤解
工具：3分鐘壓力自評量表測試
案例：某銀行職員精神衰弱癥解析
單元二、壓力與個人的關系
2-1、壓力與工作績效的關系
2-2、壓力的適宜度評估
2-3、識別、尋找自身壓力的來源
2-4、不良壓力的社會因素與組織因素
2-5、不良壓力在個人生理、情緒、認知和行為上產生的癥狀
2-6、當壓力來臨，你可以選擇不同的應對方式
工具：心理健康狀況對比量表
工具：壓力作用機制模型
單元三、建構自我壓力管理的系統
3-1、架構科學的壓力預警系統
3-2、個人壓力的應對機制
1)問題指向性應對與情緒調節性應對
2)積極應對與消極應對
3)心理防御機制
3-3、個性調適與壓力反應
1)內向—外向
2)古板—靈活
3)緊張—放松
4)保守—冒險
5)外歸因—內歸因
6)自卑—自尊
3-4、壓力管理策略
1)放松療法練習：
A.橫膈膜呼吸法
B.六秒QR反應法
C.倒數呼吸法
D.冥想注意力呼吸法
E.古典音樂療法等等
2)心理認知應對練習：
A.檢定語言模式法（人類思維妙化）
B.自我對話與解壓
C.重塑信念法（信念提升自助單）
D.自由聯想法
E.換框法（雙色人生）
三分鐘測試：認知測試圖片
心理學測評：你屬于哪種個性類型？
減壓游戲：心情寫字板
單元四、做情緒的主人
4-1、了解情緒
3)心理學對情緒的解釋
4)對人類四種基本情緒的解讀
5)情緒的6大特征
4-2、消極情緒的3大來源
4-3、尋找情緒的平衡點
1)情緒壓抑與心理陰影的關系
2)情緒爆發與身心疾病的關系
4-4、情緒管理的6循環
4-5、情緒管理行為層面的系列方法練習
1)建立積極的心錨
2)情緒環保宣泄法
3)情緒逐步抽離法
4)一休禪師制怒妙訣
5)“羨慕嫉妒恨”法
6)中醫輸出“橫逆之滯”法
7)合理性情緒療法
8)情緒ABC法則應用
心理學練習：個人最佳狀態觀想
單元五：職場人士心靈滋養
5-1、保持工作激情的四元素
1)內驅力
2)職業定位
3)高效
4)職業化
5-2、追求快樂工作的6大錦囊
1)活在當下
2)突破局限
3)理性思考
4)大道至簡
5)放下和原諒
6)正向思考
5-3、個人行動計劃
案例討論：派克魚市的活力來源？
行動工具：人生平衡的九宮圖
工具：每日心態檢視表
