課程大綱

**部分：身體放松的感受

1 讓我們完全的放松

2 我們的身體哪個(gè)部位先感受到“壓力”

3 來(lái)自身體的感悟

我們的身體比大腦聰明

不過(guò)，我們卻很少在意它

甚至完全忘記它……

現(xiàn)場(chǎng)體察：緊張的身體反應(yīng)與體型變化

放松保健：完全放松法與頸椎、腰椎的日常保健

第二部分：壓力的困擾與智慧的誕生

1 一段關(guān)于壓力的故事

我不知道為什么 

我總是感覺(jué)到很壓抑、悶悶不樂(lè) 

就是我走出了我工作的大樓 

依然沒(méi)有改善……

2 壓力是怎樣產(chǎn)生的

3 壓力的心理現(xiàn)象（臆想與經(jīng)驗(yàn)的困擾）

4“急中生智”的靈想與智慧

第三部分：情緒的尊重與接納

情緒從來(lái)都是正確的

可是我們從小就被教育“情緒是不好的”

于是，每當(dāng)情緒出來(lái)到時(shí)候

我們就緊張或自責(zé)

甚至積郁成疾……

1 我們一起來(lái)體會(huì)情緒產(chǎn)生的過(guò)程

2 情緒與身體病癥反應(yīng)

3 情緒EQ化解法

4 其實(shí)，做到心態(tài)平和很簡(jiǎn)單

第四部分：重建生命——自我心理調(diào)節(jié)技術(shù)

任何時(shí)代都沒(méi)有免于生存的壓力

就如同擺脫不了天氣的變化一樣

情緒，是生命的組成部分

如同免疫能力

需要我們的自我調(diào)節(jié)與協(xié)助……

1 呼吸在情緒與壓力調(diào)節(jié)中的技術(shù)

2 音樂(lè)能釋放出我們內(nèi)心積壓的情緒，并舒緩壓力

3 簡(jiǎn)便身體運(yùn)動(dòng)的情緒、壓力緩解與保健技術(shù)

4 讓生活多姿多彩的１２條準(zhǔn)則