【課程背景】

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”。

而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，壓力問題已成為影響企業業績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復、工作時間長、工期要求緊等類型的工作，都可能引發員工間人際關系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長期失眠，導致使企業缺勤率、離職率、事故率上升。

當下越來越多的企業開始重視員工的心理資本建設，給予員工更多的人本關懷，提升其心理耐挫與調適壓力的能力，讓員工掌握科學有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態，以積極的心態面對職場中的挑戰，進而提升員工的工作效率和職場幸福感。

【課程收益】

? 建立對壓力和情緒的科學認知，提升自我覺察能力，以積極正向的心態面對壓力

? 學會從心理、生理、社會三方面科學應對壓力，提升面對挫折時的應對與轉化能力

? 掌握情緒調適的“六正法”，提升自我心理素養，建立理性平和、積極正向的職業心態

? 通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態面對職場壓力，激發員工潛能

【課程特色】

深入淺出；邏輯清晰；實用有效，學之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗性。

【課程對象】

公司基層員工

【課程時間】

1-2天（6小時/天）

【課程大綱】

一、職場壓力狀態識別

1、壓力與績效之間的關系曲線

2、心理學中的感覺剝奪實驗

3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態

4、壓力與情緒的關系

二、如何科學應對職場壓力

1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

? 認知系統

? 社會支持系統

? 生物免疫系統

2、壓力管理的有效途徑——心理應對

? 合理情緒療法——ABCDE模型

互動練習：壓力事件認知調整

? 教練式壓力管理技術

互動練習：當下壓力源情緒程度評估

3、壓力管理的有效途徑——生理應對

? 運動減壓體驗

? 宣泄減壓體驗

? 呼吸減壓體驗

? 冥想減壓體驗

4、壓力管理的有效途徑——社會支持

? 行為依賴與與獨立主題

? 心理共生與分離主題

? 界限與支持主題

三、識別情緒背后的心理動力

1、情緒的三個真相

? 情緒生而有之，情緒管理學而知之：五大基本情緒

? 什么是情緒穩定：Response（正常回應）與React（過激回應）

? 情緒需要被看到：通情才能達理

2、負面情緒背后的心理動作機制

? 負面情緒背后是失控的欲望

? 負面情緒來源于不合理的認知

案例：心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響

四、情緒調適“六正法”

1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記

3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化

4、如何應對焦慮情緒？

? 焦慮情緒背后的心理動力

? 焦慮情緒的應對：活在當下，身心合一活動體

互動：數字太極等身心放松活動

5、如何應對抑郁情緒？

? 抑郁情緒背后的心理動力

? 焦慮情緒的應對：行為激活與尋找資源

互動練習：讓我自豪

6、如何應對悲傷委屈等情緒？

? 悲傷委屈情緒背動的心理動力

? 悲傷情緒的應對：心理關愛與自我安撫技術

互動練習：蝴蝶拍

五、提升職場心理韌性與靈活度

1.心理賦能與自我探索現場個案演示：我是誰？

互動：現場心理賦能個案演示

2.心理賦能與自我探索現場個案演示：影響輪

互動：員工影響輪繪制，并發掘內心的寶藏