《情緒壓力管理》
---心身健康三步操
【課程講師】金毅峰
【課程時長】1-2天
【培訓對象】全體員工和管理人員
【課程背景】
統計表明，中國每年有近60萬人死于過勞，幾億人處于亞健康狀態！
原因何在？情緒上，國人的急躁、挫敗感已經常態化。煩躁、焦慮、憤怒、抑郁等情
緒揮之不去，幾乎困擾每個人，經常爆發矛盾和沖突，拉低幸福指數，嚴重影響工作績
效；身體上，長期負面情緒和過壓會引發心臟能量降低，活力下降，導致機體能量消耗
大增，加速損耗，從而成為過勞死的高危人群。
目前，中國正面臨著整體經濟下滑和政策調整的雙重困境，各個行業未來幾年都將面
臨更大的壓力！在大環境無法改變的情況下，如何學會有效的減壓方法，更好的面對競
爭？如何讓自己在高強度的工作下，依然充滿活力，保持身心健康？如何減少負面情緒
的困擾，更多的體驗積極情緒，讓自己和組織更和諧、更高效？如何讓自己和家人生活
的更幸福？這些，正是《情緒壓力管理》課程要解決的問題。
【課程收益】
正確認識和對待情緒與壓力，學會在壓力下更好地使用自己的身體；
掌握 “心理行為訓練”減壓方法，提升心臟活力，調節身心健康；
學會管理負面情緒，體驗積極情緒，改善人際關系，提高工作績效；
掌握提升幸福力的方法，學會將幸福培養成一種習慣，提升正能量。
【授課方式】
專業講授 案例研析 聲像視聽 心理游戲 團體支持 感悟分享 性格測評等授課方式，深
入淺出，生動、互動，極富激情；具親和力、感染力和影響力，以活動追尋結果，憑體
驗啟導感悟，能促使學員充分吸收、主動接受。
【課程大綱】
一 評估壓力狀態（課時：30分鐘）
團體活動：壓力感受評估
壓力對生活工作影響評估
團體分享：面對壓力，我跟別人有什么不同
二 管理職場情緒（課時：60分鐘）
影視案例：明星情緒失控時
情緒哪里來：捕捉情緒背后的認知
案例討論：認知如何形成
轉念法：改變對壓力源的認知
正念法：積極心態與習得性希望
三 性格特點與情緒壓力管理（課時：90分鐘） 
團體分享：發現我們不同的行為風格
心理測評：領取你的性格色彩
測評分析：性格與壓力的關系
不同性格特點情緒壓力管理的錦囊
四 大腦科學與情緒壓力管理（課時：120分鐘） 
腦科學：三位一體的大腦
1. 本能腦、情緒腦與理性腦
2. 互動環節：測試情商
2.1情緒與表情
2.2微表情與杜鄉
2.3情境下的情商
三個大腦的職場表現
1. 情緒的心身互動與作用
1. 身心紐帶：紊亂的油門和剎車
2、內分泌：是什么偷走了我們的活力
3、勞苦功高的心臟：透過HRV看心臟活力
4、現場測試：“正能量身心健康管理系統”測試抗壓能力和心臟活力
（2）HRV協調技術：心身健康三步操
1. 四大心理行為訓練
2. HRV協調技術的方法與原理---協調身心，輕松減壓
3、 正能量身心健康管理系統，見證HRV協調技術的神奇效果
第一步：專注于心
1. 注意力意味著什么
2. 注意力測試——選擇性關注
3、視頻教學：注意力測試——消失的猛獸
第二步：專注呼吸
1、心身行的連接點：呼吸
2、正確呼吸的方法和意義
第三步：專注體驗
1、提高青春激素的有效途徑
2、專注體驗的方法
3、互動討論：改變人際關系的面相
五 如何打造高績效幸福團隊（課時：60分鐘） 
1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂的關系
2、阻礙幸福力的三座大山
3、影視案例分析：持續提升陽光心態的兩個途徑
4、現場互動：提升陽光心態的一個中心




備選模塊：測試訓練篇

本模塊為每組學員提供一套高科技生物反饋設備（需每組準備一臺筆記本電腦），為每
個學員現場做測試訓練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測應用HRV協調技術的成效
。
1. 基線測評：每個人在不采用減壓方法的狀態下，測試2-
3分鐘，以了解心身行和諧狀態。
2.
訓練：每個人應用HRV協調技術訓練，同時用菩提花開訓練項目，以了解個體的調適
能力，以及調試后和諧狀態。
3.
數據分析及篩查：通過數據，讓學員了解自身綜合狀態，篩查出訓練效果不明顯的學
員，進行專門輔導訓練。
4. 測試訓練之后，提供現場答疑。